怎么战胜交际恐惧症
摘要 ：交际焦虑妨碍症算是战胜症一种广泛存在的心思疾病 ，但假如你现已堕入一个比较极点的交际情况时，请必定要寻求专业协助 。恐惧
群众熟知的战胜症“交际惊骇症”这种说法 ，实际上“交际惊骇症”和“交际焦虑妨碍症”指的交际是同一种心思症状 。
美国DSM心思咨询确诊规范 ，恐惧在1980年提出了“交际惊骇症”这个说法 ，战胜症可是交际在2013年主张更改为“交际焦虑妨碍” 。
看似仅仅“微调整” ，恐惧实际上反映了精力医学界对这种精力妨碍是战胜症由浅到深的知道进程 。
。交际由于 ，恐惧交际惊骇的战胜症实质不是“惊骇” ，而是交际“焦虑” 。
。恐惧“社会焦虑妨碍”是一种心思妨碍，而“交际焦虑”是一种心情。
“社会焦虑妨碍”确诊规范其实很高 ，能到确诊程度的仍是少量 。可是 ，大多数人都存在者“交际焦虑”这种心情 。
。交际焦虑延伸 、恶化之后 ，才会成为焦虑妨碍。
你需求先了解自己是交际焦虑仍是交际焦虑妨碍 ，再“对症下药” ，处理问题 。
01 。
什么是交际焦虑 ？
菲利普·津巴多在为《害臊与交际焦虑症 ：CBT医治与交际技术练习》一书作序时这样写道 ：
“当下这个年代，交际孤立和社会冷酷频频呈现，树立结实的社会关系已变得好不容易 。人口学查询显现，咱们与他人的一起活动越来越少 ，人们体验到的交际焦虑心情呈现出逐年添加的趋势。” 。
焦虑心情作为一种常见的心情 ，是人体在外界环境影响下发生的一种维护性反响。
交际焦虑作为其间的一种 ，具体体现体现在：
其一 ，心思上 ：
与人交往时觉得不舒服 、不天然乃至发生惊骇心思 。 例如惧怕他人的凝视 、惧怕集会乃至在集会人多的时分一个人在旮旯沉默沉静...... 。
其二 ，生理上 ：
与人交往时伴随着生理上的妨碍 ，例如 ：出汗 、脸红、心慌乃至是不能正常说话表达 。
喜爱看美剧的朋友应该知道 ，《日子大爆炸》里那个印度籍的天文学家在与朋友之间能够进行正常交流，可是一看到异性便哑口无言 ，这便是典型的交际焦虑妨碍中的选择性沉默 。
02 。
发生交际焦虑的原因 。
。 首要是先天要素：有相关研讨标明 ，焦虑是具有遗传性的。
也便是说，假如有焦虑体现的爸爸妈妈 ，他们的子女也很或许会有交际焦虑的体现 。遗传率乃至达到了1.4%。
。 其次是咱们的心思防御机制 ：
生物进化的视点上来看，人类和动物相同 ，在遇到风险情况时会发生一种防御机制。
所以当咱们“被凝视” 、“被发问”时会天性地感觉到一种具有攻击性的感触 ，所以发生一系列的生理引发反响，例如上面说到的脸红、出汗、心跳加速等。
。再者是后天生长环境要素 ：
在生长的进程中 ，假如本身阅历过一些交际伤口也会给尔后的交际日子带来必定的“后遗症” ，例如变节、遭受霸凌等等 。
此外 ，不良的生长环境也会带来严峻的有影响 ，如原生家庭的不幸福 ，爸爸妈妈有家暴行为给孩子带来的心思暗影乃至发生自卑心思 、有交际焦虑的爸爸妈妈在交际中或许会采纳躲避的方法去处理 ，却在耳濡目染中影响到了孩子未来的性情走向 。
。 最终还有社会文化和习气的影响 ，
不同的人耐受这种精力焦虑的能力差异较大 ，有的当地还或许将害臊和腼腆当作这种夸姣的性情特质，没有人会想到 ，此刻的交际焦虑者内心深处正派受着多大的惊骇和压力 。
03。
什么是交际焦虑妨碍 。
焦虑妨碍 ，又称焦虑症或许焦虑疾病 ，作为一种疾病 ，在临床体现为精力妨碍的病理性焦虑心情 。
交际焦虑妨碍（交际惊骇症）是其间一种。
交际焦虑妨碍症算是一种广泛存在的心思疾病 ，依据美国精力医学学会的数据 ，美国成人中有1500万人（约7%）有交际焦虑妨碍 。 ，他们都在不同程度上深受着交际焦虑的苦楚 。
美国的交际焦虑妨碍也现已成为了仅次于重症郁闷和酒精依赖的第三大心思疾病。下面是DSM-5交际焦虑妨碍（SAD）确诊规范，能够依据下面的表格来简略判别一下自己是否真实患有交际焦虑妨碍 。
这儿需求留意的是第F条 ，由于持续时间是差异交际焦虑和交际焦虑妨碍的一个很重要的规范 。
04 。
改进方法 。
假如你仅仅有交际焦虑这种负面心情 ，这儿有几点主张: 。
（1）了解交际焦虑 ，正视自己的问题并改动主意，重新知道并接收自己；
在实质上 ，大多数的交际焦虑心情都是来历于本身不合理的认知观念 ，忽视长处，扩大缺陷 。因而 ，首要需求做的便是了解本身情况并改动不良的思想方法 ，树立起更为活跃的 、具有自我支撑性的思想方法 。
。 （2）调整日子方法 ，坚持健康的日子方法，从生物钟和饮食习气开端改动；
当心情上遇到问题时 ，首要查看自己的日子有没有发生相同反常的改动 ，假如能够及时调整自己的日子作息和饮食规则 ，回归一个健康的情况，从一个最天然的身体情况里调整心思的负面或许能够带来更好的作用 。
。 （3）检验与信任的人进行交流； 当发生此类负面心情时 ，单纯的逃避问题只会构成焦虑的恶性循环。这种逃避行为的添加会进一步加剧你的交际焦虑 ，无异于“饮鸠止渴” 。
这个时分你愈加需求强化交际功用 ，检验与自己信任的人交流 ，战胜交际时的严重 、惊骇和生理不适 ，在一次又一次的学习进程中会逐步构成一个良性 、健康的循环 。
。但假如此刻的你现已堕入一个比较极点的情况时 ，请必定要寻求专业协助 。
由于个别日子的阅历以及性情特征是导致交际焦虑妨碍的一个主要原因 ，所以需求患者及时经过寻求专业的协助来改动过错的认知方法而且能够在医治中增强患者的心思素质，树立起新的思想形式和行为形式来使他们脱节交际焦虑妨碍 。
。 （1）药物医治 。
1. 单胺氧化酶抑制剂。
2. 丁螺环酮 等（需在医师指导下运用）。
。 （2）认知行为疗法: 。
剖析心思问题——>心思检验——>医治（认知领会疗法＋系统脱敏疗法）——>对咨询进行评价 （以上两点都是需求你去寻求专业心思医师的协助来完成的） 。
或许咱们将“交际焦虑”与“交际焦虑妨碍”区别来看是一个处理问题的切入点 ，在对两者有一个正确的理论知道进程中 ，也是咱们愈加了解自己 、知道自己的进程 ，是咱们开端这场“心思博弈”之旅的开始站 。
由于只要在了解原理的基础上评价自己的心思情况并采纳有用的办法处理 ，咱们才或许免于成为心思问题的傀儡 ，被其劫持 、麻痹乃至是炸毁 。
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